こんにちは！今回は友人の紹介もあり、先日大阪にあるパーソナルジムで体験レッスンを受けてきました！
行ってきたのはFeliz（フェリーズ）というパーソナルジムです。大阪市内に６店舗あります。
１時間の体験レッスンでしたが、結論から言うと
「これは痩せる！筋肉つけられる！」
と、バシッと思ったので紹介させて頂こうと思います！
※現在のコロナウイルス状況に伴い、必ずニュースや行政の発表をチェックして下さい。
Contents
「結果に特化したパーソナルジム」フェリーズ
Feliz（フェリーズ）さんのサイトに行ってみると
「結果に特化したダイエットジム」
「2ヶ月 ￥27,800」
「マイナス10Kg」
など、「低価格」で「短期間」で「2桁以上」体重を落とせますよ！と謳っています。
画像転載：Feliz（フェリーズ）より
つまり、それだけトレーニング内容に自信があると言う事ですね！
他社のパーソナルジムでは2ヶ月で10万、20万はかかるところがフェリーズでは3万足らずで済むというのは非常に破格です（入会金が別途かかります）
また、その内容を裏付けるようにフェリーズHPを見ると「医療が監修」「知識を知るダイエット」「一人一人オーダーメイド指導」と、個々人に合った正しい指導をしています！と書いてあります。
「最近軽くは運動やってるけど、正しいトレーニングか分からないしな…」と言う、自分に不安がある状態ではありました。
また、無料であると言うこともあり、近場にあると言うこともあり、友人がこちらのパーソナルジムで食生活や体重を改善できていると言うこともあり…
不安を解消するためにフェリーズへ行ってみることを決意しました！
フェリーズ梅田店へのアクセスや設備
フェリーズへは事前にLINEで連絡を取っており（ホームページの上部から予約できます！）約束していた時間に間に合うように会場であるマンションの一室へ。今回は梅田店を利用させて頂くことになっていました。
フェリーズ梅田は中津駅、阪急梅田駅が一番近いですね。今回は中津から行きましたが、徒歩10分かからないくらいだったかと思います。
入口が若干分かり難かったですが、電話しながら誘導してもらえました！
ちなみに、梅田にはもう1店舗あります。上本町、心斎橋、難波、京橋と合わせて6店舗です。どこのフェリーズも駅から近いですね。
マンションの1室に受付、着替え部屋、トレーニングルームを全て入れている感じです。トレーニングルームは2部屋あり、トレーナーさんは男性の方と女性の方が1人ずつ。（画像はトレーニングルーム）
キッチリと個別スペースもあるので、女性の方でも安心して使って頂けそうですね！
さて、今回フェリーズで私をトレーニングして下さったのは有馬さんと言う男性の方です。全体的にガッチリムキムキ。いわゆるガチムチ系の体格をしていらっしゃいました。少し腕を曲げただけで力こぶが出来るほどでした！朗らかで笑顔も多く、安心して色々聞くことができましたよ。
ムッツリされているとそれだけで話しかけにくくなりますので、これだけでこちらのパーソナルジムに対する印象が良くなりますね！
フェリーズにて現状のチェック
さて、フェリーズ梅田に入ったところで早速現状のチェックです。
こちらのパーソナルジムFeliz（フェリーズ）では、医療知識と食事知識をしっかりと持ち合わせたトレーナーさんが指導してくださり、人それぞれのメニューを考案してくださるようです。
画像のようなチェックシートに自分のことを正直に書き込んでいきます。
現状の身長、体重や集中的に痩せたい、鍛えたいところ。食生活、タバコの有無、ジムに通っていた経験など、色々と聞かれます。私はこの時、主に食事に関する事を教えて頂きました。
この辺りの項目はフェリーズ知識「ダイエット、筋トレに必要な食事」で、まとめて記載しますので、そちらをご覧ください！ダイエットと筋力増強する際に知っておくべき知識です！
今回のフェリーズでのトレーニング
現状チェックが終わったところで、着替えてトレーニングに入ります。
念の為、自分で着替えとタオルは持ってきていたのですが、フェリーズではシャツとハーフパンツとタオルの貸し出しをしてくれるので手ぶらでも大丈夫ですね！荷物が増えないことと、私は一人暮らしなので、余計に洗い物が増えないこともありがたいです。
私はチェックシートに「腕、腹、足」を鍛えたいと書いたので、その3点のトレーニングをすることとなりました。軽くストレッチをした後にスクワットから開始です。
まずは自分が普段やっているスクワットを5回分見てもらうと
「楽にやろうとするフォームになってますので、修正しましょう！」
と、バシっと一言（言い方は優しかったですよ！）
そして修正してもらった後のフォームがこちら。
さっきのフォームよりお尻を突き出し、足がほぼ真っ直ぐを向き、腕も真っ直ぐに。キツさが段違いですw
ゆっくり5回やりましたが足腰がめちゃめちゃプルプルしてました。ただ、その分必要な箇所を使っていることがイメージできる＆そこにだけ負荷がかかるので、自分でやるより遥かにしっかりした筋トレになっています。
昔通っていたジムではこういった個別指導が無かったので、筋トレのフォーム修正をしてもらえるのはパーソナルジムならではという所でしょうか。家でも実践できるのでありがたいですね！
フェリーズ知識「筋肉はストレス対応」
「筋肉は負荷をかければそれに対応した筋肉が付きます」とのトレーナー有馬さんのお言葉。
どういう事かと言うと、10km走ることを繰り返せばそれに適応した筋肉が付く。100m走を繰り返せばそれに適応した筋肉が付く。
ただし、やり過ぎてもダメ。
正しいフォームで目的に合った負荷をかければ、しっかり痩せる、筋肉が付く、と言う事ですね。
自分だけでフォームを維持することと、何回どう言う動きをすればいいか？は把握できないので、それをサポートするために自分達フェリーズのトレーナーがいる、とのことです！
その事を教えてもらいながら次は腹筋です！
いわゆる普通の腹筋（下の画像）をやる時はこんな姿勢になってると思います。
これだと段々と腕で上体を起こして来るようになってしまうんですよね。キツくなってくるとその方が楽ですから。
でもそれだと腹筋に負荷が集中しないので、教えてもらったフォームがこちらです！
※実際には姿勢を支えてもらいます（この時は写真を撮ってもらったので僕だけですが）
この姿勢でゆっくり腹筋だけで上体を起こす、戻すを繰り返します。これがまたキツい！w
これも5回だけしかやりませんでしたが、いわゆる腹筋よりも断然腹筋に負荷がかかって鍛えられます。
冗談で「これやったら超サイヤ人並のバキバキ腹筋になれますね！」なんて言いましたが、フェリーズで継続すれば本当にできそうですね。
画像転載：Feliz（フェリーズ）さんより
実際にトレーニングされた方も2ヶ月で12Kgダイエットした上に、お腹もバッキリしてきてますね！顔も若干ほっそりして、全体的にカッコいいボディになられています。
フェリーズ知識「ゆっくり動かす」
さて、最後は腕のトレーニングです。
こちらはトレーニングルームにあったバーベルの上げ下げを行いました。
（画像はトレーナーの有馬さんです。ガッチリしてますね！）
こちらもフォーム指定があります。ヒジから上は固定で、ヒジから下だけを動かす形です。
ゆっくりと動かしながら、この姿勢からバーベルを上に持っていき、この位置に戻す。この姿勢からバーベルを下に持っていき、この位置に戻す。
この2セットと、バーベルを一番下から一番上まで持っていく運動の３種類ですね。これを合計で30回ほど行います。腹筋とスクワットよりはちょっとだけ楽でしたw
ゆっくり動かすのは「反動を付けずに動かすこと」と言う事ですね。
早く動かすと、使っている筋肉をイメージ出来ず、集中してその箇所を使うことが出来ない上に「反動の力」で動いてしまうので、楽をして他所の力を使ってしまうのでキッチリとしたトレーニングにならないのです。
ダンベル何キロ持てる？と言う筋トレアニメでも「反動の力を使わないようにね！」と良く言ってましたが、こう言うことだったんですね。
そう言う状態になってしまっていたら、フェリーズでトレーナーさんにすぐ指摘・修正してもらえますので安心です！
フェリーズ知識「ダイエット、筋トレに必要な食事」
今回フェリーズで実際に行ったトレーニング自体は「スクワット」「腹筋」「バーベル上げ下げ」と言う、リクエスト通りの「足、腹、腕」でした。
そこについて記述が終わりましたので、次はフェリーズで食事の知識について教えて頂いた事を書いていきます！（この価格で食事についてもアドバイスを貰えるパーソナルジムは稀少ではないでしょうか？）
何故食事が重要かと言うと「意識すれば痩せること、筋力が付くことが短期間でできる」からです！
ドラクエで言ったら、単純にレベルアップする他に「ちからの種」を食べるとより強くなりますよね？
正しい食事をとれば、ちからの種を少しずつ取り込んでいるイメージになります！
水（水分）は1日に1.5〜3L飲む事！
この手のアドバイスで「水は毎日2L飲め！」みたいなことを聞いたことがあります。なぜかと言うと、充分な量の水分を取って体内で循環させないと、それが「むくみ」に繋がるそうです。
むくみ（浮腫）とは、体から水分が十分に排泄されないため、体内に余分にたまっている状態で、ご本人が気づいたときには、通常は2~3kg以上の体重増加を伴うことが多いです。 両国駅前内科・透析クリニックHPより引用
キッチリ新しい水分を適量取らないと、それだけで太ってしまうと言うことですね。
逆に言うと、適量の水分を取ればそれだけで余計な古い水分が減り、痩せると言うことになります。
糖質、脂質は体を動かすエネルギー！余るとその分が体重増加となる。
脂質、糖質の取りすぎは良くないと一般的に良く聞きます。何故かと言ったら「有り余るエネルギーを消化しきれない」からなんですね。
特に我々現代人は外を動き回るより中で仕事をする割合が多いかと思います。基本的に仕事＝PCを使うと言うことが多いはずなので、事務所や在宅、喫茶店やコワーキングスペースで長時間座りながらカタカタと…
食べた量に比べて動きが少ないと、消化しなくてはいけないものが消化しきれずに体内に溜まってしまうから体重増加に繋がる、と言うわけです。
また、体をちょっとでも動かす習慣がついているとそうでないとでは違うとトレーナーの有馬さんが仰っていました。なので、1日5分でも数回でも何かしら筋トレをするだけで変わります！
また、筋トレ（運動）の前に糖質をとると体を動かすエネルギーになるので、より効率的な筋トレができますので、むしろ推奨と言うことでした！
タンパク質は1日60g〜100gとろう！
タンパク質は普通に過ごしていても1日で60gは必要。さらに、効率的に筋肉を鍛えるのであればもっと（80g〜100g）摂取が必要とのお話でした。
コンビニでも良く売ってるサラダチキンは1個あたり20g〜30g程度のタンパク質を摂取できるようです。割と手軽に大量摂取出来ますね！例えば、セブンイレブンのサラダチキン（プレーン）は1個あたり24.1gとなっています。
また、筋トレと言えばプロテインと言うイメージも大きいかと思いますが、あれを何故飲むかと言うとタンパク質を飲み物という形でグイグイ経口補水出来るからなんですね。
代表的なザバスでは1食あたり20gほど摂取できます。粉と牛乳or水を混ぜてシャカシャカ振ればできるので、難しいこともないですね。私も飲んだことは何度かありますが、美味しいです！マズくて飲めないということはありません。
ビタミンをとると美白美容効果！
ビタミンには種類が13種類ほどありますので、細かい説明は割愛します。なので、ざっくり教えていただいたことですが、ビタミンには美容美白効果、カロリーをエネルギーに変換するなど、重要な効果があります。
意識して取らずとも、普段の食事でほとんど賄えるそうですが、私のように一人暮らしであったり、勤務時間が不規則や夜だったりすると、キッチリと考えた献立を作るのも難しいかと思います。
その場合はサプリメントで補うのも全然アリとのお話です！
どの種類を取れば良いか？というのは現在改善したいことをトレーナーさんに相談し、指示して貰えば大丈夫ですね。こういった点をじっくり相談できるのもパーソナルジムならではですし、食事に精通してるフェリーズだから出来るのかなと思います。
ミネラルとファイバーも忘れずに！
タンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、ファイバーを総称して６大栄養素と言います（タンパク質、糖質、脂質だけで３大栄養素と言います）
ミネラルはカルシウムや鉄分、亜鉛…などなど。ファイバーは食物繊維ですね。言われないとこの辺りも意識して食事することは無いですよね。
ミネラルは体の代謝や生理作用を。ファイバーは食物繊維で便秘改善、つまり腸内の運動を良くするため、体内循環に役立ちます。
どちらもサプリやトクホの食品があるので、ビタミンと同じようにサプリで補うのもアリです。
※フェリーズではサプリ販売はしていません。
フェリーズの口コミや評判は？
さて、ここまで私が体験したことや教えていただいた内容を書いてきましたが、他の体験者様の声を紹介したいと思います。
主な感想としては
・きっちり痩せることが出来た
・スタッフが親しみやすい
・食事に関しても知ることができる
と、いうようなお声がありました！
55.5㎏から46.5㎏になり、合計9キロ減、ウエスト−21㎝です！産後太りで全然痩せれず自己嫌悪してましたが今はごきげんです。通ってる間色んなトレーナーさんが食事やトレーニングなど様々な情報を教えてくれるので自分に合う方法を色々試せました。どんな筋トレしても何故か毎度膝が筋肉痛になる変な癖も時間をかけて治してもらいました！
私は仕事柄いろいろな店舗にお世話になることが多く、
その点、トレーニングメニューの共有やスタッフさんの違いなどに不安を感じていました、、、ただ、どの店舗にいってもどのスタッフさんも接客や、愛想がとても良かったのを覚えています😊
もちろん、トレーニングや食事についての知識の差や、
設備等も気になることもなく、最後まで満足して通うことができました！体重の結果としては、
目標達成まであと少しまでは行きましたが、
パンツの履き具合や、後ろ姿を同僚に褒められ大満足です😃
安心して通うことが出来て、食事についての知識も得られて、継続してトレーニングが可能。
設備についても「〜〜が足りない」などと言うこともないので、基本も抑えつつ好印象と行ったところです！
結論：フェリーズなら痩せる！筋力付く！
さて、パーソナルジムを予約する所から実際のトレーニング、食事についての知識までお話してきました。これらは全てトレーナーの有馬さんから教えていただいたことです（一部、自分で調べて補足しましたが）
結論から言うと、このパーソナルジムに通い続ければ間違いなく痩せられるし、筋力も付けられます！それはここに通い終えた後も継続可能ですね。
何故ならば
１：一人一人の改善点を的確に指導できる
２：目的に沿ったトレーニングと量を、正しいフォームで教えてくれる
３：食事についてもどんな食材をどう食べたらいいかが分かる
フェリーズでは悩みどころを的確に改善させてもらえること、トレーニング中に辛くても無理なく持続させてくれること、正しい知識を教えてもらえるので、自分でも「何をどうすればいい？」が分かるので家でも継続できること、があるからです。
フェリーズで実際に2ヶ月で痩せる、筋力アップすることに成功している方がホームページに何人も掲載されていますし、普段からバリバリ運動している訳でもない私がそう感じてますし、価格も他のパーソナルジムに比べて3万円弱とかなりの低価格なので、挑戦しやすいイメージはついたのでは無いでしょうか？
また、口コミを見ても「痩せることができた！」と言う声が上がっていて私だけが言っている訳ではないので、なおのことしっかりとしたパーソナルトレーニングが受けられると言う印象は強いのではないかと！
体験してみるだけなら無料ですし、悩みがある方は一度体験を受けて、相談しに行くのがいいかなと思います。
フェリーズのキャンペーン
なお、現状フェリーズではキャンペーンを行なっているので、通常より低価格にて契約することが可能です。
2020年4月30日までのキャンペーン
入会金：¥15,000（税抜き）→¥10,000（税抜き）
レンタルウェア：¥500（税抜き。1回ごと）→永久無料
入会金が５千円下がること、レンタルウェアが完全無料になるのは嬉しいですね！3割以上の割引となるので、かなりお得かと思います！
まずは一度、ご連絡されては如何でしょうか？
※重ねて、現在のコロナウイルス状況に伴い、必ずニュースや行政の発表をチェックしてから行く、行かないを判断して下さい。
それではまた！
